powtorzen na masie

Ale wciąż najlepszy zakres to ~10, bo te 30 to tak naprawdę ostatnich kilka powtórzeń będą robiły robotę, te blisko upadku Moja rada jest taka. Ogarnij dobry plan i się go trzymaj. Zakresy powtórzeń, ciężar, zaplanowana progresja. Nie ma zmieniania co chwilę bo nic z tego nie wyjdzie. Jak robisz progresje ciężaru, to nie ma być tak, że robisz [...]

Grasia - czyli blokuje powstawanie nowego tluszczyku a nie zmniejszanie starego? Dziwne ... Kanarku, obecnie ćwicze sobie wlasnym treningiem ktory ciezko sklasyfikowac. Polega on na tym że każdą partie cwicze raz w tygodniu i polowa ćwiczen wykonywana jest obciążeniami takimi jak przy masie, a połowa mniejszymi z większą liczbą powtórzeń. Takie [...]

[...] moze byc przyczyną? Robiłem redu na ok 3-3.3g bialka a w tle lecial delikatnie test z boldem. Kreatyna tez caly czas leciała %-) nie wiem, jest się czym przejmować? Badania powtorzen za jakiś czas ale zdziwił mnie taki wynik bo nigdy nie milem jej podwyższonej. Wtedy tez byl okres ze mialem b.wegli i badaniach robione były dzień po dosc ciężkim [...]

cyt"w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach " Jeśli robiłeś to na tylu powt to napewno nie na sporych chyba że był to jednorazowy wyskok a nie normalna praktyka trenigowa. Krytykujesz system 5sx5p jako ten który niesprawdza się dla kulturysty.Tylko jakiego ty kulturysty masz na myśli osobę trenującą bez dopingu czy używającego [...]

[...] mają bardzo małe przerwy pomiedzy seriami. Oj, to juz omawialismy. Po krotce, w najbardziej zlozonych cwiczeniach wielostawowych - trzymajmy sie raczej dolnego zakresu powtorzen. Gorne zostawmy sobie na leczenie slabych punktow lub zabiegi wytrzymalosciowe. W izolacji - ryzykiem jest schodzenie ponizej 8-6 powtorzen. Za duzy ciezar, rzucony [...]

cyt"w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach " Jeśli robiłeś to na tylu powt to napewno nie na sporych chyba że był to jednorazowy wyskok a nie normalna praktyka trenigowa. Krytykujesz system 5sx5p jako ten który niesprawdza się dla kulturysty.Tylko jakiego ty kulturysty masz na myśli osobę trenującą bez dopingu czy używającego [...]

[...] rom i z większymi obciążeniami A jaka ilość powtórzeń byś doradził? Gdzieś czytałem aby nie przekraczać 10... Polecam dwie superserie w takim razie. Raz w tygodniu. Zakres powtorzen - prawde mowiac od 15 do 8, nizej bym nie schodzil. SS1 Flexia Extensia SS2 Lewo Prawo http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html Zalecam pierwsze 2 treningi [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]

[...] tempo koncentryczne, wolne kontrolowane negatywu. 2. Repeted effort - czyli wysilek powtorzony. Walka polega na wykonaniu tym samym ciezarem kilku serii w tej samej liczbie powtorzen - i nie doprowadzenie do upadku miesniowego. Typowe pod budowanie masy, pod budowanie wytrzymalosci na dlugu tlenowym, dawniej czesto uzywane przy progresie silowym [...]

Nogi...hmm...przysiady ... na samo to słowo robi mi sie niedobrze W moim czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, [...]

[...] sie do serii. Mamy serie i w zaleznosci od rzeczy jakich od niej oczekujemy budujemy ja pod swoje potrzeby. Podstawowa rzecz - seria prosta. Wykonanie zadanej liczby powtorzen pod danym obciazeniem. Z czym nam sie kojazy ? Z progresja . Tu juz widzimy, podstawowym celem serii prostej jest walka z ciezarem. Uzyskanie rezultaty zwieksza [...]

ok tłumaczenie, przy czym skupię się na wnioskach. Masa mięśniowa jak wiadomo jest niezbędna, także aby dokonać dobrej redukcji. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii spalamy tak ot. Czyli rośnie nasz metabolizm spoczynkowy. Dla uzyskania dobrej masy mięśniowej (tzn tak aby skład ciała był proporcjonalny, chodzi o zawartość w ciele suchej [...]

parakultur - sam na sobie obserwujesz te zmiany, natomiast jakbyś wyciskał na barki również w wysokich zakresach, to myślę , że się przerazisz jak doznasz skoku siły, niestety właśnie niskie zakresy nieodpowiednio wykorzystywane (przy zbyt niskim stażu/sile/masie w stosunku do ciężarów) potrafią więcej szkodzić niż łatać jakiekolwiek długi masowe [...]

[...] procentowe w tych omawianych cwiczeniach? 1. wznosy przedramion nachwytem na modlitewniku(brak podania kata-sa rozne-wplywa to na mozliwosci silowe.) norma wg autora to 6 powtorzen z ciezarem 60% masy ciala.... analiza: kulturysta zaawansowany o masie ok 70kg niskiego wzrostu: 60% may ciala =42 kg-wykonac tym 6 powtorzen-da sie i latwo o [...]

Anraz - to akuraty przewrotna wypowiedzię, (bo zadałeś pytanie w dzienniku / sforumówałeś prśbę) w którym na pierwszej stronie proszę o nie zadawanie pytań niezwiazanych z dziennikiem... ;-) Z jednej strony to faktycznie trochę odbiegamy od dziennika, ale prośba o komentarz była nijako przy okazji pytania o suplementacje glutaminą. A ponieważ [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/2c4f6ecd934046bb85f89a4d7bf16f23.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat (za niedługo stuknie 36) Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 1 rok (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: masa (obecnie) Rekordy w [...]

[...] na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w [...]

Testy obowiązujące do SPAP, SAT, BOA, Wydzialu RealizacyjnegoKSP, Wydzialu Specjalnego CBS I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa [...]

PUSH 2 1. WL 1x200 / 5x170 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x115 / 6x115 / 10x100 3. Wyciskanie hammer 8x50 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 60kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

[...] 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s – ilość serii p – ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. [...]